Logga in
Logga ut

Sanna Dahlström

Hälsocoachen

Hälsocoachen Sanna Dahlström bloggar om hälsa, kost och träning. Du får praktiska tips och råd och en del recept!

Fröknäcke på ett kick!

Norrköping Har du testat att göra eget knäckebröd någon gång? Det är faktiskt jätteenkelt! Passar till mellis, frulle, soppan eller när du bara är sugen på nåt knaprigt. Försvinnande gott! Och nyttigt så klart.

För en plåt behöver du:

  • 1 dl solroskärnor
  • 0,5 dl punpakärnor
  • 0,5 dl linfrön
  • 0,5 dl sesamfrön
  • 2 msk chiafrön
  • 2 dl kokande vatten
  • 1,5 msk rapsolja
  • ca 1 tsk flingsalt

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 175 grader.
  2. Blanda ihop alla ingredienserna förutom saltet och låt stå i 10 minuter
  3. Smeta ut röran på en bakpappersklädd plåt med hjälp av slickepott. Försöka att få ett tunt lager. Använd en smörkniv och dra ett streck där du vill bryta ditt knäcke sedan. 
  4. Strö över flingsaltet
  5. Grädda i ca 45min tills knäcket fått färg och tag sedan ut fornen från ugnen. Låt svalna och bryt eller skär sedan i bitar.

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Min klient Ola berättar om sin hälsosatsning

Norrköping "Det handlar INTE antalet kilon, kilometer eller kalorier. Det stora är att jag mår gott och tar många medvetna beslut".

Kloka ord från min klient Ola, som just nu genomför en livsstilsförändring och går på Hälsocoaching-samtal hos mig.

Det är exakt det här jag arbetar med, att uppmuntra, inspirera och motivera DIG att leva mer hälsosamt. Siffrorna är egentligen helt irrelevanta. Det jag vill är att du skall hitta en livsstil som får dig att MÅ BRA.



BRA jobbat Ola! Grattis till din framgång och att du nått ditt stora delmål! Och så det bästa av allt - jag vet att det finns ännu mer att hämta. Nu fortsätter resan. Jag tror på dig!

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Så här skirver Ola på sin Facebook: SÅ HÄR STOLT ÄR JAG! Igår passerade jag 2-månadersstrecket i min egen hälsosatsning. Jag har all anledning att lägga om min livsstil, och med hjälp av Hälsocoach Sanna Dahlström har jag verkligen gjort roliga saker som betyder mycket för mig i mitt liv. Det handlar INTE antalet kilon, kilometer eller kalorier. Det stora är att jag mår gott och tar många medvetna beslut. Jag är otroligt nöjd, och kör vidare! 

TIO saker att handla hem till ditt skafferi

Norrköping För att underlätta en hälsosam livsstil så gäller det att skapa så goda förutsättningar som möjligt. Se till att ha bra grejer hemma, det är mitt främsta tips. Du bör också lägga tid på att planera ditt matintag för en tid framåt, förslagsvis på veckobasis. Både frukost, lunch, middag och mellanmål bör vara inkluderat i planeringen. Hemma hos oss brukar vi planera på söndagar, vad vi skall äta under veckan som kommer. Vi kollar vad som finns hemma och vad vi behöver komplettera med.

Förutom kylvaror är viktigt att ha en bra bas i form av skafferivaror. Här kommer mina 10-i-topp i skafferiet:

  • Mandelmjöl (alternativ att baka, panera med eller gör paj på som innehåller mer näring än vanligt vetemjöl)

  • Chiafrön (näringsrikt frö att strö på yoghurt/gröt eller göra pudding på)

  • Kakao (gott som smaksättning i efterrätter/mellanmål men också rik på antioxidanter)

  • Honung (ett hälsosammare alternativ till sötning, eftersom honung till skillnad mot strösocker innehåller näring. Funkar även bra i matlagning)

  • Kokosolja (utmärkt matfett för både matlagning och stekning)

  • Bönor & linser (hälsosam, mlijösmart och ekonomisk proteinkälla)

  • Kokosmjölk/kokosdryck (god och näringsrik i både grytor, smoothies och efterrätter)

  • Pofiber (glutenfritt substitut till mjöl)

  • Quinoa, mathavre & råris (näringskvalitativa alternativ som kolhydratskälla)

  • Havregryn (fiberrikt gryn att koka gröt på eller varför inte göra egen granola)

  • Krossade tomater (perfekt bas i grytor om du vill hålla nere energimängden/kcal)

Lycka till med din matplanering!
/Hälsocoach Sanna Dahlström

En Hälsocoach i Indonesien

Gili Trawangang, Lombok Precis hemkommen från en helt underbar semester! Med en hel del hälsoinslag så klart, det är så jag gillar det bäst!

En mix av att slappa i solen, hänga vid havet/poolen, träning, snorkling, se och uppleva nya platser och kulturer, äta god mat 👉🏻 upptäcka nya smaker/rätter.... det är receptet på en lyckad semester enligt mig!

Har du någon semesterresa inplanerad?

 

/Hälsocoach Sanna Dahlström

För att se fler bilder från min resa, se min Instagram: @sannadahlis

Stressen och du - när stressen blir en fara för din hälsa

Norrköping Hej på er! Betty, psykologen, här igen.

Har ni planerat er semester ännu?

Blev ni stressade nu? Det är vanligt att man stressar över sina semesterplaner. Det är ju en slags belöning för årets arbete och den måste ju bli supertoppenbra, i alla fall lika bra som de vi följer i sociala medier 😊

Det handlar om stress idag. Den stress vi känner till exempel när vi har så kallad förväntansångest inför semester och liknande. Eller när vi stretar med vardagspusslet.

 

 

 

Stress – är det bra eller dåligt?

Det är skillnaden mellan att överleva eller inte – vårt stressystem gör att vi till exempel kan hoppa undan för en bil när vi anar en fara, och agera snabbt vid behov. Tagga på inför en prestation. Använder man stressystemet så som det är designat (på stenåldern) fungerar det jättebra. Man stressar upp när en sabeltandad tiger närmar sig och lugnar ner sig när faran är över. Man återhämtar sig mellan varven.

Kruxet är att vi idag har en tendens att missbrukar vårt stressystem – vi oroar oss för att vi inte kommer ha en lika bra semester som grannen, eller att räntorna går upp och hur ska det då gå? Stressystemet ligger och småputtrar konstant.

Du kanske har en situation där du ständigt anstränger dig lite mer än du egentligen orkar. För att vara effektiv skalar du bort allt ”onödigt” som sociala kontakter med vänner, fysisk träning och aktiviteter för nöjes skull. Du fortsätter prestera, trots att det tar emot och lyssnar inte på kroppens signaler i form av exempelvis smärta, tryck över bröstet eller psykiska ohälsa i form av ångest och avtrubbade känslor. En dag känner du att du orkar verkligen inte gå ur sängen.. du har drabbats av utmattningssyndrom. 

Känner du igen dig? Skriv till mig i kommentarsfältet nedan.

/Betty

 

 

Att inte vara på topp jämt

Norrköping Hej!

Betty, Psykologen, här igen. Det är jag som gästbloggar här på Sannas blogg igen 😊

I förra inlägget redde vi ut skillnader mellan olika begrepp av hälsa. I dag vill jag belysa hur man kan se hälsa ur ett helhetsperspektiv.

Holistisk hälsa, även kallad helhetshälsa, är när helheten är större än delarna. För att förklara det närmare kan man jämföra med ingredienserna till en maträtt där den färdiga måltiden ger en större kulinarisk upplevelse än att äta råvarorna var för sig – eller ett team som prestigelöst samarbetar med patienten i centrum – man får ett bättre resultat om man ser helheten.

Bilden visar de åtta elementen som ingår i helhetshälsa:

 

Det kan verka som många olika bitar, men tanken är att om du jobbar litegrann med alla dem, blir det hela resultatet ännu större. Om du helt glömmer bort en eller flera bitar kan det bli stor påverkan på alla andra.

 

Ett mer holistiskt synsätt på sjukdom skapar hälsa! En ökad insikt om vår psykiska och själsliga kraft i kombination med en större hänsyn till signalerna från vår fysiska kropp, skapar alltid en dynamisk rörelse framåt av hälsosamma förändringar i våra liv.

 

När Sanna och jag gjort föreläsningar tillsammans upptäcker vi detta hands-on; hur våra områden korsbefruktar varandra, hur vi lyfter och inspirerar varandra och hur våra kompetenser blir mer hjälpsamma tillsammans.

 

Vad betyder egentligen ordet ”hälsa”?

Nationalencyklopedin anger:

”Hälsa (fornsvenska hælsa, bildning till hel, hæl ’lycka’, ett ord besläktat med hel), svårdefinierbart begrepp vars betydelse är vidare än frihet från sjukdom. En allmänt omfattad definition saknas alltså.”

 

Texten i Molly Sandéns ”Sand” får visa hur svårt det är ibland att känna sig hel:

 

”Känns som jag är gjord utav sand

Jag bygger mina murar för hand

River dom och testar mig fram

Så jag kan börja om, större nästa gång”

 

Det är okey att inte vara på topp hela tiden. Prata med någon om hur du mår.

 

Ha det gott! / hälsningar Betty

 

Om Sanna: Hälsocoach och Certifierad Massör som brinner för att inspirera och motivera andra till att leva ett hälsosammare liv. Älskar att laga mat och att träna. Tränar helst varierande, gärna inför en specifik utmaning. Ställer gärna upp i ett terränglopp, en hinderbanetävling, triathlontävling eller varför inte en Svensk Klassiker. Jobbar extra som gruppträningsinstruktör. Är i grund och botten rid-tjej. Har tidigare tjänstgjort som Insatsgruppbefäl inom Marinen.


Till vardags håller vi till i en av Norrköpings friskvårdskliniker.