Omställningen blir brutal och den största entusiasm bromsas snabbt av värk och skoskav.
För att ha rätt på fötterna inför en lång och uppbyggande löparsäsong behöver du bara ta reda på:
Om foten pronerar, supinerar eller om du har neutral fotisättning.
Vilken typ av fotvalv du har, högt, lågt eller normalt.
Din vikt och fotens bredd. Det påverkar också valet.
Sedan är det bara att kasta dig vilt ut i butikernas olika skosortiment.
Inåt eller utåt?
Pronerar och supinerar är lite svåra ord, men det är ganska lätt att ta reda på om du har kvar dina gamla joggingskor. Ställ dem på ett bord. Lutar de inåt är du fömodligen en överpronerare. Lutar de utåt är du en supinerare. Står de hyggligt rakt har du ett neutralt löpsteg.
Nästan åtta av tio motionärer pronerar. Två av tio har ett neutralt steg och bara en på hundra är supinerare.
Till Stockholm
Vilket fotvalv du har är också ganska enkelt att ta reda på. Fukta fotsulorna och göra ett avtryck på ett papper kan du lätt se om ditt fotvalv är högt, normalt eller lågt.
Sen kommer det roligaste - att välja sko.
Är du en tyngre löpare är alltid en stabil sko att föredra, den förebygger ofta skador och är bättre att välja än en lättare sko kan vara mer instabil.
Det största sortimentet finns i Stockholm, är du en kräsen löpare kan skoköpet gärna kombineras med en resa till huvudstaden om du ändå ska lägga ett- till tvåtusen kronor på ett par.
I affären kan du vika framdelen av skon, lästen, då ser du om den är rörlig. Där ska den vara följsam, det är den delen som rör sig mest då du springer.
De bakre två tredjedelarna ska i motsats till framdelen vara vridstyv och stel. Här sitter i regel den pronationskil på insidan av foten som ska vinkla foten rätt i nedslaget för pronerare.
Bakkappan på skon ska ge hälen ett fast stöd och inte heller den ska vara sladdrig. Har du ett högre fotvalv är en sko med svängd läst att föredra och ett lägre fotvalv sitter bättre i en rakare läst.
Ta gärna till sex till åtta millimeter på storleken då foten svullnar under löpning.
Kosta på dig!
Är inte skon skön när du provar den i affären lär den inte bli bättre när du tränar.
Kosta på dig att vara kräsen. Det kan ge dig många sköna mil.