För mycket stimulans kan leda till sömnproblem
Tillhör du en av dem som har tv och dator på rummet, alltid mobilen på även under natten och som tränar flera gångeri veckan? Då ökar risken att du blir hyperaktiv och börjar få sömnproblem.
Illustration: Lotta Häyrynen
Foto: Fotograf saknas!
Han berättar att dagens ungdomar sover alldeles för lite. Detta beror på att barn i dag inte är lika disciplinerade som förr. Det blir alltmer vanligt att barnen tillåts sitta lite längre framför tv:n istället för att lägga sig.
-När barn ser på tv blir de stimulerade, säger Gaby. När barnen borde lugna ner sig och bli trötta har tv:n en motsatt effekt. Speciellt om det är blinkande och hysteriska program som visas. Barnen är då inte avslappnade när de ska lägga sig och kan därför inte sova.
När små barn lider av sömnbrist säger vi att de är hyperaktiva. Ett hyperaktivt barn mår inte lika bra som andra eftersom det lider av stress och trötthet. Prestationerna blir sämre i skolan och de får svårt att koncentrera sig.
-Det är enormt viktigt att alla föräldrar tar tag i problemet och ser till så att deras barn varvar ner med till exempel en bok innan de går och lägger sig, säger Gaby Bader.
Barndomen påverkar oss nämligen mer än vad vi tror. När barnet kommer in i puberteten förändras barnet och föräldrarna kan inte lika lätt säga vad det får och inte får göra. Om barnet då har dåliga vanor så kommer det att få svårt att släppa dem nu.
En tonårings eftermiddag
Du kommer hem från skolan och gör eventuellt dina läxor efter att ha ätit lite mellanmål. Sedan ser du på tv ett par timmar innan du bestämmer dig för att ringa ett par kompisar som piggar upp dig. Nu blir du sugen på att slå dig ner vid datorn. Väl vid datorn kommer du att spela spel eller chatta på olika communitys, som är internetsidor där ungdomar konverserar via internet. Sedan slår du på stereon och lyssnar på dina favoritartister, innan du ser att klockan visar på läggdags. Kanske väljer du att låta musiken stå på även medan du sover.
-Känner du igen dig i detta så bör du ändra dina vanor, menar Gaby. Din kropp stimuleras och hamnar i obalans vilket gör att din sömn försämras. Har du dessutom alla ovannämnda apparater på rummet så är din situation ännu värre. Speciellt om du också har mobiltelefonen på under natten. Din sömn störs om dina kompisar skickar sms nattetid. Du kanske inte vaknar om du har mobilen på ljudlös, men din kropp känner av de brummande vibrationerna den ger ifrån sig. Detta leder till att din sömn blir mindre djup och mindre effektiv.
Bra att vara regelbunden
När du somnar så hamnar du först i ett stadium som kallas ytlig sömn. Denna sömn övergår så småningom till djupsömn och slutligen till drömsömn, då du drömmer. Sedan börjar det om igen. Under en natt ska du hinna vara med om dess olika typer av sömn fyra gånger om. Det är alltså viktigt att du regelbundet sover på natten och inte sover i en kvart lite då och då eftersom du får börja om i den ytliga sömnen varje gång du lägger dig.
-Det är alltså ett gott tecken om du minns vad du drömde när du vaknar så länge drömmarna inte var obehagliga eller om du drömt samma dröm flera gånger, berättar Gaby.
Idrott är bra för kroppen men i dagens läge dåligt för sömnen. Du bör nämligen inte lägga dig förrän minst fyra timmar efter att du tränat för att din sömn ska bli bra. Om du då kommer hem från träningen klockan åtta så bör du alltså inte lägga dig förrän klockan tolv vilket är alldeles för sent på en vardag. Träningen ska helst ske under skoltid.
-Kan sömnpiller vara ett alternativ för personer med sömnproblem?
-Nej det är uteslutet så länge personen ifråga inte är utsatt för någon sorts personlig kris eller om någon i personens närhet exempelvis har avlidit, menar Gaby.
På vintern är det mörkt ute och det är en årstid som gör oss trötta och nedstämda. Faktum är att vi behöver sova mer under denna tid på året. Gaby berättar att det är viktigt att komma ut när dagen är som ljusast för att få lite energi.
-På morgonen när du vaknar är det bra att tända upp i rummet så att det blir jätteljust säger Gaby. Ljuset stoppar nämligen frisättningen av ett speciellt sömnhormon. Alltfler personer drabbas i dag av sömnproblem och det ända vi kan göra att att ändra våra livsvanor från grunden så att vi blir mer regelbundna.
Så jobbar vi med nyheter Läs mer här!