Sömnproblem beror på stress

Det börjar likna ett folkhälsoproblem. Allt fler har svårt att sova. Forskning visar nu också samband mellan längre tids sömnbrist och förstadier till diabetes. Boven i dramat är stress. Inte den typ av stress som kommer av att ha mycket att göra, utan den stress som handlar om att inte kunna koppla av.
Många har inte tid att sova för det är så mycket som ska hinnas med under den vakna tiden. Sömnen får helt enkelt stryka på foten och sömnbristen beror på att man väljer att vara vaken. Då är det otillräcklig sömn.
 Försöker men kan inte
Det kan också vara så att man försöker sova men inte kan. Då handlar det om insomni, förklarar Jan-Erik Broman som är chef på sömnutredningsenheten på Akademiska sjukhuset i Uppsala.
Det finns en typ av insomni där det inte går att finna påvisbara yttre orsaker som ligger bakom. Sömnrubbningen uppstår ofta vid en stressituation. När livet efter ett tag återgår till det normala igen kan sömnstörningen finnas kvar och leva ett eget liv.
 Sämre sömn än vanligt
Ibland har man perioder med sämre sömn än vanligt. Det är inget onormalt. Och några nätter med dålig sömn klarar man av. För många kan själva oron över att inte kunna sova bli ett problem.
Man kanske vaknar under natten, kollar väckarklockan och undrar hur det ska gå när man inte får sova tillräckligt, säger Jan-Erik Broman.
Det räcker med en titt på klockan för att kroppen ska varva upp så pass att det blir svårt att somna om igen.
Så snabbt går det.
 Lång tid att varva ner
Men det tar lång tid att varva ner.
Man bör förbereda sig i god tid på kvällen. Så gör man ju med barn som ska lägga sig, som en kvällsritual. Så borde vi som är vuxna också göra. Vi missar nedvarvningsperioden, säger Jan-Erik Broman.
Om man har problem med att sova kan man försöka lägga sig till med den här nedvarvningen.
Då bör man undvika stimulerande medel som alkohol och nikotin och inte heller dricka te, kaffe, större mängder cola eller energidryck. Helst ingenting sånt efter klockan tre på eftermiddagen.
Man kan ta ett varmt bad. Det är inte det varma badet som man kan tro som gör oss sömniga. Utan avkylningen av kroppen som kommer efteråt.
Dricka varmt, varför inte mjölk för den som tycker det är gott.
Poängen är att locka fram den naturliga sömnigheten och nå en rytm som stämmer för just dig.
Sömnbehovet är individuellt.
Precis som man inte kan säga att alla ska ha storlek 40 på skor kan man inte säga hur många timmar alla ska sova. Det handlar heller inte om att sova så mycket som möjligt, precis som det inte handlar om att äta så mycket som möjligt. Sover man för mycket ger det lätt ett slags tröghet. Om man försover sig blir det sällan bra trots att man fått sova mer, säger Jan-Erik Broman.
 Period av vakenhet
Regelbundenhet i vanorna och en längre periods vakenhet före sänggåendet är viktiga faktorer för god sömn.
En stor fälla är helgen. Det är ju så skönt att få sova ut. Men det är inte bra i längden. Risken är stor att man rubbar den här regelbundenheten som kroppen vill ha. Istället bör man gå upp vid ungefär samma tid varje dag. Och gå och lägga sig när man är trött.
Ligger man trots allt och vrider sig i sängen utan att kunna somna är rådet att gå upp och stanna uppe tills sömnigheten kommer utan att oroa sig för om man kommer att vara trött nästa dag.

Sömnproblem beror på stress

Var tionde svensk har problem med sömnen. Det visar en undersökning från Sifo. Ofta bidrar oron för att inte kunna sova till att man hamnar i en dålig cirkel och får värre sömnstörningar.