En ny träningsform för äldre

Styrketräna utan redskap - är det möjligt?-Ja, det går alldeles utmärkt, säger Åke Sjöblom, projektledare för träningsprogrammet Tur och Retur, ett projekt för att förbättra hälsan och återfå lite av tidigare rörlighet i muskler och leder.Åke Sjöblom från Finspång är president i Svenska Folksportförbundet, SFF, och en välkänd profil och eldsjäl inom friskvård.I dagarna är han i Söderköping och utbildar anställda inom äldrevården i kommunen till certifierade kurshandledare i sittande gruppgymnastik med det egna träningsprogrammet Tur och Retur.-Programmet är godkänt av elva sjukgymnaster. Nu används det mycket i Finspång, säger han.Träning med mersmak
De som idag utbildas på Blå Porten jobbar på olika äldreboenden runt om i Söderköpings kommun. Med koncentrerad blick sitter de framför Åke Sjöblom och följer instruktionerna moment för moment. De tar i för kung och fosterland och några visar sig ha oanad styrka och kan lyfta sig själva från stolen till de andras beundran.I pausen pratar gruppen om hur det känns.-Jag känner mig helt avslappnad och mjuk i kroppen efter det här, säger någon.-Det ger mersmak, säger en annan, och får ett nickande svar från de andra.Samtliga övningsmoment i programmet utförs sittande på en vanlig stol, utan några som helst träningsredskap. Det enda man gör är att spänna sina muskler.-När man spänner musklerna får man en snabbare blodgenomströmning som tillför syre. Därigenom stärks våra muskler, säger Åke Sjöblom.Det är ingen ny vetenskap, påpekar han. Vikten av muskelträning har funnits i alla tider.Själv har Åke Sjöblom den på 70-talet så populära Bullworkern som idégivare till sitt träningsprogram.-Med Bullworkern satt man stilla och tränade olika ställen i kroppen. Det är så vi gör också, men utan redskap så alla kan spänna så mycket de själva kan klara av, säger han.Anpassat för äldre
Programmet Tur & Retur är upplagt för att passa äldre som har tappat styrka och rörlighet på grund av ålderdom eller sjukdom.I 25 olika moment går man igenom kroppen, från huvud till fot. Sittande och med enkla rörelser spänner man, håller emot, räknar till sju och slappnar av. Efter några träningspass är rygg, ben och armar starkare, säger Åke Sjöblom.-Egentligen skulle det vara lika självklart för en ungdom som sitter vid datorn hela dagen att göra de här rörelserna. De behöver det också.Mariann Liljengren Carlsson är heminstruktör för rehabilitering inom vård och omsorg i kommunen, och är den som bjudit in Åke Sjöblom till Söderköping.-Jag tyckte att vi behövde något nytt. Det här är ett komplement till den gruppgymnastik som redan finns på de flesta boenden. Jag har själv gått kursen tidigare och fördelen med den är att man använder sin egen kropp och efter egen förmåga, säger hon.De 13 som nu blir certifierade ska ut till sina äldreboenden och starta nya grupper. På Blå Porten kommer träningen att ske fyra gånger i veckan. För några av deltagarna kanske vissa rörelser får väljas bort, men det ska inte hejda någon, säger Mariann Liljengren Carlsson.-Om träningen kan få en patient att hålla sitt eget glas, är mycket vunnet, säger hon.

En ny träningsform för äldre - på en stol

Sitt kvar i stolen och spänn musklerna. Den nya träningsformen på våra äldreboenden tränar styrka och rörlighet utan redskap.