Ett och annat nyårslöfte hänger löst när vintern håller oss i ett fast grepp.
Det ligger när till hands att skjuta upp löprundan när slingan du planerat att löpa är täckt av snö och termometern visar minusgrader.
Dessutom kan det vara en ökad skaderisk att ge sig ut – eller?
Löpcoachen Frida Södermark ser inga begränsningar och bjuder på ett par tips för att bibehålla träningen under vintermånadernas mörkaste period.
– Det bästa sättet att ta sig fram är att springa. Transportlöpning. Det är inga problem, säger hon.
För ultradistanslöparen spelar inte årstiden någon roll.
Utomhuslöpning går alltid före att kliva upp på ett löpband och du har med största säkerhet sett henne forsa fram över gator och torg i och runt Norrköping.
Det finns inget väder som stoppar Södermark från att ge sig ut och springa, och hon ser gärna att fler tar sig över den tröskel som vintern medför för andra som annars knyter på sig skorna utan att tänka.
– Löpa är det smidigaste och det snabbaste sättet att ta sig fram. Väljer du bilen tar det alldeles för lång tid att hitta en parkering – om du ens hittar någon. Och det stämmer inte att det skulle vara större risk att skada sig för att man springer när det är snö.
Inte?
– Det finns några A och O:n såklart, men när man går så har man längre kontakttid med underlaget jämfört med när man springer. Jag bröt foten när jag gick på isigt underlag. Jag har aldrig skadat mig på samma sätt när jag har sprungit. Man måste anpassa sig efter förhållandena, men det är aldrig ett problem att ge sig ut på en kortare runda, säger Tjalvelöparen och fortsätter:
– Vad man får ha med sig är att det kanske behöver bli kortare turer och att det inte kommer att gå lika snabbt. Det viktigaste är rutinen, att löprundan blir av, inte resultatet.
Hur ska man klä sig?
– Är det under nollan är det oftast vinden som kyler. Det är bra med ett par fodrade och vindtäta tights som håller värmen bra och även en vindtät jacka. Att man klär sig i bra material, funktionskläder, och inte drar ut och springer i en bomullshoodie.
– Lager på lager är att föredra. Det är en avvägning med hur mycket man kan ska ta på sig. Det är inte heller bra att ha för mycket kläder. Då blir du kall av svetten. Buff är bra att ha. Det kan man inte ha för många av egentligen. Det är bara att vira runt halsen och har du en extra med dig så går det täppa till där det känns bart.
Vad ska man ha för skor?
– Jag säger gummidobbar med bra grepp. Det finns metaldubbar om man ska ut på en isig väg eller underlag som är packad med snö, men det är inte så ofta man springer på det underlaget. Ett par gummiskor anpassade efter vintern, säger jag.
Var ska man springa?
– Med snön är det ju ljusare ute. Det finns olika alternativ. Cykelvägarna är ju i regel plogade. Varför inte ta sig runt Promenaderna? Det fungerar bra. Varför inte ge sig ut härs och tvärs på Himmelstalundsfältet? Det är jobbigt och roligt. Det blir effektiv träning, säger Frida Södermark.
– Att springa i djup snö är som att löpa på sandstranden. Jag löpte 35 kilometer i snömodd i fredags. Tänker man på att det kommer bli så mycket enklare i sommar om man klarar och gör det här nu så är det enklare att ta sig ut.
Fakta
Namn: Frida Södermark.
Bor: I Norrköping.
Ålder: 45.
Klubb: Tjalve.
Familj: Sambo och dotter.
Yrke: Föreläsare, inspiratör, löpare.