Jesper Ceesay under en träning med IFK Norrköping.
Nästan var tredje svensk har haft som nyårslöfte att träna eller röra på sig mer, men bara en femtedel av dem lyckades hålla i rutinen året ut. Det visar en Novusundersökning som gjordes på uppdrag av Hjärt-Lungfonden 2023.
Vad gör då elitidrottarna, som ständigt måste hålla sig i form, för att komma i gång efter en paus?
NT mötte upp Axel Lundquist, fysioterapeut för IFK Norrköpings akademi och IF Sylvia.
– Vi stegrar det gradvis. Spelarna har träningsscheman de håller i gång med utanför säsonger, men det är aldrig riktigt samma som när det är fullt ut. Så vi blandar kondition och styrka innan de går hundra procent ute på planen, säger han.
Axel Lundquist berättar hur många spelare, särskilt de unga, ibland måste hållas tillbaka för att inte gå för hårt på kroppen.
– I akademin brinner de så mycket för fotbollen att de hade kunnat vara på planen 24 timmar om dygnet. Mycket handlar då om att bromsa, det måste man lära sig för att kunna prestera på högsta nivå.
Som legitimerad fysioterapeut har Axel Lundquist koll på kroppen och hur den påverkas av träning. Under studietiden på Linköpings universitet kombinerade han jobb som fysio för Linköpings FC med eget spel i Mjölby AI/FF.
Träningsvett gäller dock inte bara fotbollsspelare utan även den mer alldagliga idrottaren, eller den som vill ta sina första steg mot ett mer aktivt liv. Efter nyår ökar ofta mängden personer som vill ge träningen en chans – men det kan vara klurigt att omvandla löften vid tolvslaget till långvariga rutiner.
Vad är det första en nyårstränare bör tänka på?
– Sätt upp mål. Ett långsiktigt huvudmål men även delmål längs vägen. Det är såklart olika för vilken nivå man vill vara på, men det viktigaste är att inte gå "all out" direkt. Tänk i stället på vad du vill uppnå och jobba mot det, även om det bara är en eller två pass i veckan till en början.
För fotbollsspelare på hög nivå är det sällan motivationen som tryter, men att ta i för mycket kan även resultera i bakslag.
Vad finns det för risker med att rivstarta sin träning?
– Som fotbollsspelare är överbelastningar i benen de vanligaste skadorna, då det såklart är delarna man jobbar mest med. För den vanliga motionären ligger ofta själva tekniken bakom skador, att man inte är uppvärmd ordentligt eller kanske lyfter på fel sätt eller för ivrigt. Risken är då att man får småskavanker som i sin tur gör att man slutar träna på lång sikt.
Axel Lundquist, fysioterapeut hos IFK Norrköping.