Det är svårt att ändra på något så kort tid före Stockholm Marathon, som de flesta löpare lagt ned ett halvårs- ibland år av träning inför.
Nu inför loppet går friidrottslandslagets läkare Sverker Nilsson ut och varnar deltagarna, från att överhuvud taget starta i Aftonbladet. Värmen mellan 24–30 grader kan bli förödande.
Speciellt om inte föreberedelserna varit ordentliga.
Elitlöperskan Ida-Maria Nicklasson som själv planerat starta på lördag har redan fått tänka om.
– Målet är att jag ska starta om jag blir kvitt min förkylning, vi får se. Men jag har redan lagt ned de tidsmål jag haft på Stockholm Marathon som skulle varit säsongens höjdpunkt. Värmen nu gör att det blir också mycket att köra på känsla. Se hur det blir när jag inte är i toppform, säger hon.
Hur kan man förebereda sig för värme?– Vatten räcker inte enbart. Du måste ha socker och salter. Det kan vara bra att vara ute så mycket som möjligt för att vänja sig vid värmen nu dagarna innan om du inte gjort det tidigare.
Gillar du värmen?– Jag tycker inte om den. Men samtidigt har träningen gjort att man vant sig vid alla väder och blir mindre gnällig vid det. Men man ska ha klart för sig att det påverkar prestationen.
Hon anser att den vanlige motionären kan få det svårare ur en aspekt jämfört med elitlöparna.
– Jag har sprungit ett år då det var riktigt varmt innan jag satsade. Det innebär också att man är ute längre tid på banan, det är en svårighet. Det gäller att stanna så ofta som möjligt och dricka, eller springa igenom duscharna under loppet för att kyla ned sig.
Årets Stockholm Marathon har en annan sträckning än tidigare.
– Jag vet inte men jag upplever den som varmare då den är mer skyddad i stan.
För elva år sedan erbjöds löpare att få startavgiften återbetald om de drog sig ur på grund av värmen. Det kan bli så även i år.
– Det är något vi har haft uppe, det kan bli så. Men det hänger på hur prognoserna utvecklar sig de närmaste dagarna. Vi vill inte göra för drastiska åtgärder för tidigt, säger kommunikationschefen David Fridell till Aftonbladet.
– Men det var lika varmt på Göteborgs halvmara för ett par veckor sedan. Jag tror faktiskt att det kommer vara färre som drabbas av värmen mot det loppet. De flesta som ställer upp på ett maraton är oftast bättre föreberedda än på en halvmara, säger Ida-Maria Nicklasson.
Själv är hon pragmatisk, inför loppet eftersom vårsäsongen inte fungerat som planerat.
– Hälsan går först. Det känns tråkigt för Stockholm är det lopp jag sett fram emot mest. Nu när toppformen inte finns får jag se fram emot hösten istället.